El paso del tiempo es inevitable, pero las lesiones graves no tienen por qué serlo. Con la edad, los tendones pierden elasticidad y el líquido sinovial que lubrica las articulaciones se reduce, lo que aumenta el riesgo de sufrir roturas fibrilares o fascitis plantar si se entra a la pista «en frío». Fisioterapeutas expertos en el deporte master insisten en que el calentamiento tradicional estático ya no es suficiente.
Para proteger el cuerpo, la rutina prepartido debe centrarse en la movilidad dinámica. En primer lugar, los giros de cadera y las zancadas laterales preparan los aductores para los cambios de ritmo. En segundo lugar, el trabajo de tobillos mediante flexión dorsal previene los esguinces en los rebotes. Incorporar ejercicios de activación del core (como planchas isométricas de 30 segundos) estabiliza la columna ante los impactos en la pintura. Dedicar quince minutos a activar el cuerpo antes de tocar el balón no es perder el tiempo; es garantizar que podrás jugar el próximo partido.
